С напредването на възрастта метаболизъм метаболизмът се забавя и тялото започва да се нуждае от по-малко калории, за да поддържа обичайните си дейности. Въпреки това хранителните навици често остават същите, което води до постепенно увеличаване на теглото. За да останете във форма и в добро здраве, е важно да преосмислите подхода си към ежедневното меню.
Вслушвайте се в сигналите на тялото си
Една от основните причини за преяждане е загубата на връзка със собственото ви самочувствие ситост. С напредването на годините мозъкът може да обработва по-бавно сигналите от стомаха, затова е важно да се храните съзнателно.
-
Опитайте се да сдъвквате добре храната си, като отделяте поне двадесет минути за всяко хранене.
-
Приберете джаджите и изключете телевизора, докато се храните, за да се съсредоточите върху вкуса и текстурата на храната.
-
Започнете обяда или вечерята с чаша чиста вода, за да избегнете объркването между жажда и глад.
Качество на храненето вместо количество
След петдесетгодишна възраст организмът става по-чувствителен към качеството хранителни вещества. Празните калории от захарта и бялото брашно бързо се превръщат в мастни депа, без да предизвикват трайно усещане за ситост.
-
Фокусирайте се върху протеинови продукти
белтъчни храни като нетлъсто месо, риба, яйца и бобови растения, които помагат за поддържането на мускулната маса. -
Увеличете приема на фибри с пресни зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни, за да поддържате храносмилателната си система в добро състояние.
-
Избирайте здравословни мазнини, съдържащи се в ядките, авокадото и растителните масла, за да поддържате хормоните си.
Психология на храненето и процедури
Често допълнителните порции храна се превръщат в начин за справяне с стрес или скука. В зряла възраст емоционалното преяждане може да се окаже сериозна пречка за активното дълголетие.
-
Опитайте се да спазвате редовен график на хранене, за да избегнете скоковете на кръвната захар.
-
Осигурете си качествен сън, тъй като липсата на почивка предизвиква производството на кортизол и увеличава желанието за нездравословни закуски.
-
Намерете алтернативни начини за получаване на допамин, като например дейности на открито или хобита.
Поддържането на здравословно тегло в този период от живота изисква внимание към детайлите и зачитане на нуждите на тялото ви. Редовната физическа активност и балансираното хранене ви помагат да останете енергични и предотвратяват развитието на много свързани с възрастта промени. Добре изградената хранителна култура се превръща в основа за дълъг и качествен живот без строги ограничения.
Правилният контрол на порциите и изборът на естествени съставки помагат за поддържане на отлично здраве за години напред.