Много хора вярват, че една едночасова тренировка вечер ще компенсира напълно осемте часа неподвижност на офисния стол. Физиолозите обаче твърдят обратното: продължителната бездействие в тялото се задействат специфични биохимични процеси, които не могат да бъдат „отменени“ с едно посещение на фитнес клуб. Когато седим повече от тридесет минути подред, метаболизмът ни преминава в енергоспестяващ режим, което се отразява негативно на всички животоподдържащи системи.
Влияние върху метаболизма и кръвоносните съдове
Веднага щом тялото заеме статично седнало положение, активността на големите мускули на краката практически се прекратява. Това води до забавяне на производството на ензими липопротеин липазакоято е отговорна за разграждането на мазнините в кръвта. В резултат на това нивата на лошия холестерол могат да се повишат и да се намали чувствителността на клетките към инсулин – намаляване. Редовните кратки почивки, в които просто стоите или се разхождате, помагат за поддържане на здравословни нива на глюкозата и предпазват съдовата стена от увреждане.
Когнитивни функции и енергийни нива
Постоянното седене ограничава притока на кислородна кръв към мозъка. Това се проявява като усещане за „мъглива глава“, намалена концентрация и бърза умора. Леко загряване на всеки половин час ще стимулира кръвообращениетокоето незабавно подобрява когнитивните способности и креативността. Стоенето в изправено положение действа като естествен превключвател за нервната система, като помага за освобождаване на статичното напрежение и избягване на претоварването на таза.
Прости начини да включите движението в ежедневието си
Включването на активността в работния ден не изисква специално оборудване или отделено време. Просто спазвайте няколко правила:
-
Говорете по телефона само докато стоите или се разхождате из стаята.
-
Използвайте маса с регулируема височина, за да променяте положението на тялото си.
-
Настройте таймер, който да ви напомня да се разтегнете на всеки 40 минути.
-
Изберете най-отдалечения принтер или охладител в офиса.
-
Взимайте стълбите, вместо да използвате асансьора.
Честата смяна на позата и кратките периоди на изправена стойка помагат за поддържане на мускулния корсетен тонус и правилната стойка. стойка. Това намалява натоварването на междупрешленните дискове и предотвратява развитието на хронични болки в гърба и шията. Всяка минута, прекарана на крака, се превръща в инвестиция в дълголетие и поддържане на високо качество на живот за дълги години напред.
Дори минималната физическа активност през деня е много по-ефективна за поддържане на здравето, отколкото интензивните упражнения при пълна неподвижност.